"na pewno?? wydaje mi się, że tłuszczy raczej się nie je (ogranicza) w posiłkach okołotreningowych?? ogóle przyjęlo się, że węgle jesz najwięcej rano, tłuszcze do połowy dnia zwiększasz, od połowy zmniejszasz, biało równo cały dzień." w posiłkach okołotreningowych ? tzn. chodzi Ci tez o posiłek przed treningowy ? P.S ja napisalem ze [...]
Słabo stary. I - tutaj daj płatki owsiane zamiast ryzu II- ujedzie III- po co ten jogurt ? ryż braz + kurczak tutaj IV brak ww ani białka, ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba V co to ma być ??? Jeżeli to ostatni posiłek, przed snem to twatóg + oliwa
Jesli przez 3 tygodnie nie ma efektow to pewnie z dieta nie halo cos jest 2400 kcal przy takiej intensywnosci dla chlopa 108kg ... przasada, wklej diete, lacznie z rozpiska B/W/T oraz z zaznaczeniem ktory to posilek przed i po treningowy i o ktorej mniej wiecej sie kladziesz.
Mnie uczyli że przed treningiem węgle + białko + błonnik (normalny posiłek) i po treningu największe jedzenie, jedynie to mało tłuszczów polecana jest ale to nie daje głowy
Białko 120 zeta creatyna + hmb 200 zł. Białko 2 x dziennie jako ostatni posiłek przed snem, creatyne 20 g przez tydzień potem 2 łyżeczki dziennie rano na pusty żołądek i w nocy ewentualnie 2x po treningu w dni treningowe. HMB 4 tabl dziennie rano i wieczorem . Mi sie nie spieszy.
rodzynki wrzuc sobie do zupki mlecznej zeby lepiej smakowala bo same platki owsiane idealnego smaku nie mają. Orzechy jedz sobie po tym wszyztkim, a twaróg przerzuc sobie na noc jako posilek przed snem :)
Jeśli chodzi płatki z jajkiem i rodzynkami to wygląda to tak że ubijam razem wszystko na jedną masę i podsmażam na patelnii :) kupię omega 3 w aptece. Co do ostatniego posiłku to masz rację, uparłem się na te płatki tylko ze względu na to, że nie wiem co mogę tam wrzucić. Czy Panowie mogliby mi zaproponować coś na ten szósty posiłek? Coś po tej [...]
Margaryne zamien na oliwe z oliwek z pierwszego tloczenia,w drugim posilku zamiast szynki daj mieso/rybe, weglowodany jedz tylko na pierwszy posilek, przed oraz po treinigu. Nie wiem za bardzo, ktory to przedtreningowy a ktory potreningowy, na przedtreningowy daj ryz brazowy + mieso/ryba a na potreningowy daj ryz bialy + mieso/ryba. Zmieniony [...]
I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski/daj 100g owsianych,serek zamień na jajka,dorzuć orzechy i rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/szynke staraj sie zamieniać na pierś, poza tym dorzuć oliwe i pomidora III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/jak wyżej tylko zamiast oliwy możesz dać [...]
Przede wszystkim liczy się posiłek przed treningowy. Jedzenie trawi się wiele godzin, wiec długo dostarcza składników odżywczych. WPC po treningu jest niezbędne tylko wtedy gdy ćwiczysz na czczo.
Człowieku daj sobie spokój z jakimiś rekordami i ćwicz normalnie.Po za tym jest wiele czynników świadczących o tym ,że danego nie miałeś mega powera xd np: posiłek przed treningiem,rozgrzewka,ilość snu,przeziębienie itp. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących :)
i 5 posiłek do niczego. W ostatnim posiłku samo białko, węglowodany głównie okołotreningowo (szczególnie przed), po treningu bez tłuszczu. A batonik opcjonalnie a nie jako stały element diety
